►Waar zitten de bekkenbodemspieren?
Het hoeft niet moeilijk te zijn om de bekkenbodemspieren te lokaliseren.
Eén manier is om tijdens het urineren de urinestroom even in te houden.
Een andere manier is om een vinger in de vagina te steken en je spieren aan te spannen. Als de druk rond de vinger toeneemt is de juiste spiergroep gevonden.

►Intimate Health
Meer dan ooit zijn vrouwen op zoek naar een lang en actief seksueel leven. Het is bekend dat na een bevalling en met het ouder worden de bekkenbodemspieren slapper kunnen worden. Dit kan incontinentie veroorzaken en heeft gevolgen voor de seksuele gevoelens.

Een effectieve manier om de bekkenbodemspieren te trainen is door gebruik te maken van gewichtsweerstand. Met de Énergie introduceert Natural Contours een functionele en effectieve halter met een perfecte gewichtsweerstand voor de bekkenbodemspieren. Zo kunt u op een veilige en plezierige manier de bekkenbodemspieren trainen voor of na de geboorte van een kind, tijdens de menopauze of gewoon om een betere spiercontrole te krijgen.
 
►Hoe train ik de bekkenbodemspieren (bbs) met de Énergie?
1. Ga op je rug liggen met kussens onder je hoofd, buig je knieën en zet je voeten plat op de vloer.
2. Ontspan alle spieren, behalve de bbs. In het begin span je waarschijnlijk alle spieren in buik, dijen en billen aan. Door te oefenen zul je de bbs gevoelsmatig kunnen isoleren. Het is de bedoeling de spieren naar binnen aan te spannen en niet naar buiten (persen).
3. Breng de Énergie (eventueel met wat glijmiddel) tot net voorbij de vaginale opening. Haal diep adem en ontspan je bbs als je uitademt. Span dan je bbs meerder malen rondom de Énergie.
4. Haal nogmaals diep adem, adem langzaam uit , ontspan je spieren en breng de Énergie wat verder in. Span je bbs wederom een aantal malen rondom de Énergie.
5. Ga door met dit proces tot er voor je gevoel volledige penetratie is bereikt.

Train je spieren, door middel van bovenstaande oefening, de eerste 2 weken zo’n 10 minuten per dag. Daarna is 5 minuten per 2 dagen voldoende om je bekkenbodemspieren krachtig en gezond te houden.


Ga terug naar  Energie bekkenbodem trainer (na bevalling)